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三日坊主で終わらない!長続きするジョギングの始め方とフォームのポイント

こんにちは、よりミク編集部です。

日頃の運動不足解消や健康のために、これからジョギングを始めたいという人も多いのではないでしょうか。
汗をかくと爽快感を味わえたり、同じ場所や時間帯に走っている人と友達になれたり、減量できたり……ジョギングにはメリットがたくさんあります。

今日からすぐにでも始められるジョギングですが、すぐにやめてしまっては意味がありません。そこでこの記事では、長続きするジョギングの始め方とフォームのポイントをご紹介していきます。

三日坊主で終わらない!長続きするジョギングの始め方とフォームのポイント

ウォーキングから始める

「走るぞ!」と意気込んでいた人は拍子抜けするかもしれませんが、本格的なジョギングを始める前にまず、ウォーキングから始めて体を動かす習慣を付けましょう。

走り慣れていない人がいきなり走り始めると、足首やひざ、太ももやふくらはぎなど、体のどこかを痛めてしまう可能性が高いです。
健康のために始めたジョギングなのに、かえって不健康になってしまっては本末転倒。

ジョギングを長く継続させるためにも、まずはゆっくりウォーキングをして長距離の移動に体を慣らすことから始めていきましょう。

ただし、ウォーキングといってもただ歩くだけでは効果は薄く、無理をしない程度に早歩きすることがコツです。
まずは10分程度早歩きをしてみましょう。程よく疲れを感じたら今度はゆっくり10分程度歩く。この早歩きとゆっくり歩きを繰り返し、慣れてきたと感じたら早歩きの時間をジョギングに変えていきましょう。

フォームのポイント

ではこのウォーキングやジョギング、どのようなフォームで歩いたり走ったりすればよいのでしょうか?
ケガの予防や記録の更新にもつながりますので、フォームを意識して体を動かすことは大切です。そこで意識したいポイントは、次の2点です。

1.背筋を伸ばす

とくにふだんから背中が丸まってしまう「猫背」の人は、背筋をまっすぐに伸ばすことを意識しましょう!背筋を伸ばすことで、腕振りがしやすくなり、脚を前方へスムーズに運べるようになります。

また、背筋が曲がってしまうと上半身が安定せずに体がブレてしまい、膝や腰に負担がかかってしまうことも。故障のリスクを軽減するためにも「背筋を伸ばす」ことを意識してみてください。

2.自分に合ったストライド(歩幅)とピッチ(足の回転)で走る

走り方は大きく「ストライド走法」と「ピッチ走法」に分けられます。「ストライド走法」は歩幅(ストライド)を大きくして走る走法、「ピッチ走法」は歩幅を狭めて足の回転(ピッチ)を早くする走法のことを指します。

ストライド走法の場合、1歩の歩幅が大きいためスピードを出しやすく、目的地まで少ない歩数で行けるというメリットがありますが、着地の衝撃が大きく、体への負担が大きくなったり、フォームが乱れてしまったりします。
そのため、初心者でまだ走り慣れていない人は、ピッチ走法から始めるのがおすすめです。
そして、ジョギングに慣れてきたら歩幅を大きくするなどして自分に合った走り方を見つけていきましょう。

三日坊主にならないために

ジョギングは道具いらずの手軽なスポーツで多くの人に親しまれていますが、一方で途中で挫折してしまう人も少なくありません。その原因のひとつが「がんばり過ぎてしまう」こと。

「今日は前回より長い距離を走ろう」「ペースを上げて走ってみよう」という気持ちが強くなると体に負担がかかってケガをしたり、精神的に負担になって走るのが嫌になったりしてしまうのです。

また、雨や風が強い日、体調が悪い日に走るのも考えもの。雨風が強い日は交通事故などの危険も高まりますし、体調が悪い日はゆっくり休むのが一番です。

ジョギングは短期ではなく長期スパンで効果が出てくるものです。がんばり過ぎずにジョギングを長続きさせましょう!

また、一緒に走ってくれる友達を作るのもおすすめです。mixiには一緒に雑談を楽しみながら走ったり、走り終わった後に美味しいごはんを食べたりするイベントが開催されています。ジョギングイベントに参加して新しい交友関係を作りませんか?

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まとめ

この記事では長く続けられるジョギングの始め方とフォームのポイントをご紹介しました。

初心者がいきなりアスリートのようにストイックに追い込んでも、三日坊主で終わってしまいます。走れる体ができるまではウォーキングから始め、体が慣れてきたあともがんばり過ぎずに続けていくようにしましょう。
長く続けることが、ジョギングで効果を出す一番の近道です!

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