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ランニングの始め方を知りたい!走り始める前の心構えと準備したい道具3選

こんにちは、よりミク編集部です。

春を迎え温かい季節、重い腰を上げて、今年こそはランニングを始めるぞ!と意気込む人も多いのでないでしょうか?

ランニングを始めたのはいいものの、準備不足でケガをしたり、体調を崩してしまったりしては本末転倒です。何事もはじめが肝心。ランニングを始める前にしっかり準備しましょう!

ランニングの始め方を知りたい!走り始める前の心構えと準備したい道具3選

ランニングをする目的を明確にする

ランニングはどの年代でも手軽に始められる一方、明確な目的がないと「ツラい」「面倒くさい」など長続きせずにやめてしまいがち。そのため、ランニングを始める際は、「健康のため」「ダイエットのため」「リフレッシュのため」など目的を明確にするようにしてください。

また、ランニングは長い期間続けることで変化が実感できるスポーツ。1週間や2週間ではなかなか変化が感じられなくても、1ヶ月、半年、1年と続けていくことで身体つきが変わってきたり、睡眠の質が上がってきたりして変化を実感できるはず。

ランニングをする際は目的を明確にして、長い目で見て続けてみましょう!

ランニングに必要な物を揃える

ランニングはふだん使いのジャージやスニーカーでもできますが、季節や気候にあったウェアやランニング専用シューズを揃えることで、楽しく快適に走れます。とはいえ、初心者ではどんなウェアやシューズを選んで良いのかわからないもの。ここではランニンググッズの選び方を紹介します!

1.ウェア

最初に紹介するのはランニングウェア。Tシャツは吸収性、速乾性の高いものを選びましょう!

ランニングをすると気になってくるのが汗。綿100%の素材ではかいた汗が発散しにくく、湿ったシャツは体に張り付いたり、動きを制限してしまったり、また放熱されないために脱水症状になってしまったりします。

ランニング用のTシャツは汗をよく吸収して素早く発散するポリエステル素材のものが多いため、軽快に走ることができますよ。パンツについても、太ももに張り付かない吸収性、速乾性に優れたものを選ぶといいでしょう。

汗を考慮した上で、暑い夏はTシャツに短パン、少し肌寒い春や秋には長袖のTシャツにロングタイツ、さらに寒くなる冬はジャージやウインドブレーカーを着込んで保温するなど、季節や気候にあった服装を心がけるようにしてください。

2.ランニングシューズ

ランニングはふつうのスニーカーやテニス用のシューズなどでもできますが、これから走り始めたい人に用意してもらいたいのがランニング専用シューズ。ランニング専用シューズは軽さとクッション性に優れているため、速く走るためにも、ケガをしないためにも重要な道具です。

とはいえ、ランニングシューズも種類が豊富で、初めての人はどれを選んでいいのか迷ってしまいますよね。

そこで、初心者の人はまず、シューズの「底」に注目して選んでみましょう。シューズの底は、着地の衝撃から脚を守ってくれるという役割を果たしています。

エリートランナーが履くシューズは底がとても薄く、重さをほとんど感じないほど軽くなっています。このようなシューズは、スピードを出して走るのに適していますが、練習を重ねなければ履きこなすのは難しいというデメリットもあります。

そのため初心者のうちは、底が厚くて少し硬めのシューズを選ぶのがおすすめです。初心者向けのシューズはスピードよりも安全性を重視したつくりになっており、着地の衝撃を吸収してくれますよ!

3.便利な小物

ランニングをする際はウェアやシューズだけでなく、便利な小物がたくさんあります。たとえば、直射日光を避けるための帽子や、紫外線を通さないサングラス。これらのアイテムを身に着けることで暑い夏も快適に走れるはずです。季節・気候に合わせた服装をしてランニングを楽しみましょう。

また、スマホを持って走りたい人は、ランニング用のアームバンドやウエストポーチを使うのがおすすめ。音楽を聴きながら走ったり、ランニング用アプリで記録をつけたり、走っている最中の風景を写真に収めたり。スマホはランニングのときも活躍してくれます。そのスマホを雨や汗から守ってくれるのが、アームバンドやウエストポーチなのです。

まとめ

この記事ではランニングを始める前の心構えと準備したい道具をご紹介しました。これからランニングを始めたい人はぜひ、目的を明確にして、お気に入りのランニングウェアに身を包んで走り始めてくださいね。

ランニングは1人でできるスポーツですが、一緒に走ってくれる友達がいると楽しく続けられるもの。周りにランニング友達がいない……という人はmixiの「ランニング」のイベントに参加してみませんか?イベントでの交流を通して、気の合うランニング友達ができるかもしれませんよ。

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